30대에 챙겨야 하는 영양제 10가지

30대가 되니 몸을 챙길 수밖에 없더라구요. 예전에는 엄마가 먹으라고 챙겨줘도 잘 안먹었는데 이제는 내가 먼저 찾게되는 영양제 ㅠㅠ 오늘은 일반적으로 권장되는 10가지 보충제를 소개하려고 합니다

기본영양제 10가지

종합 비타민: 양질의 종합 비타민은 식단의 영양 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 섭취로만은 부족한 부분들이 있을 수밖에 없다고 합니다. 하지만 바쁜 현대인들 하나하나 따져가며 먹을 수 없으니 그래도 대중적으로 가장 많이 찾는 영양제가 종합비타민인 것 같습니다. 보통 처음에는 종합비타민을 챙겨먹다가 하나씩 챙겨먹는 가짓수가 늘어나더라구요!

오메가-3 지방산: 심장 건강, 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄입니다. 어류 또는 조류 기반 보충제가 일반적인 공급원입니다. 그래서 향이 좀 나긴 하지만 그래도 참고 먹어야죠 ㅠㅠ 요즘엔 안나는 약들도 있더라구요.

비타민 D: 뼈 건강과 면역 기능에 필수적입니다. 많은 사람들이 특히 햇빛 노출이 제한된 경우 낮은 수치를 보이기 때문에 현대인들의 필수 영양제라고 할 수 있습니다.

마그네슘: 에너지 생산, 근육 기능 및 스트레스 관리에 중요합니다. 보통 눈 밑이 떨리면 마그네슘 부족이라고 하는데 그럴 때 찾게 되는 영양제입니다.

프로바이오틱스: 소화 및 면역 기능에 중요한 건강한 장내 미생물을 촉진합니다. 개인적으로 소화기능이 약한 저는 꼭 챙겨먹는 영양제로 엄청난 효과를 느껴본건 아니지만 내가 약한 부분인걸 알기때문에 나를
위해 꾸준히 먹고 있습니다.

비타민 C: 면역 기능을 지원하고 항산화제 역할을 합니다. 칼슘 아스코르베이트 또는 마그네슘 아스코르베이트와 같은 완충 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 c는 아이들도 알 정도로 기본 중의 기본! 저는 매일 챙겨먹지만 감기 기운이 있을 때는 더 잘 챙겨먹으려고 노력합니다

코엔자임 Q10(CoQ10): 심장 건강, 에너지 생성 및 항산화에 좋습니다.

콜라겐 펩타이드: 건강한 피부, 모발, 손톱 및 관절 기능에 좋습니다.

복합 비타민 B: B 비타민은 에너지 대사에 중요한 역할을 하고 신경 기능을 지원합니다. B1, B2, B3, B6, B9(엽산) 및 B12를 포함하는 보충제가 좋습니다. 저는 예전에 유튜브에서 이 영양제에 대해 보고서는 매일 챙겨먹고 있습니다. 에너지에 도움이 된다고 해서 기본 체력이 부족한 사람들에게 필수 영양제라고 할 수 있습니다.

이렇게 기본 영양제에 대해 소개를 해드렸습니다. 어릴 때부터 건강관리를 꼭 해야하기 때문에 미리 알아보고 나에게 부족한 부분을 미리미리 채우도록 합시다!